Сейчас я вешу 53кг (рост 163), в верхней части тела жира практически нет, на ногах и ягодицах еще довольно много. Но при этом на ощупь - я пособие по анатомии ((( Кости торчат, жир довольно рыхлый, много "лишней" кожи, т.е. если бы кожи было поменьше или жир был бы более плотный, то я бы выглядела довольно подтянутой... Хотя,  если напряч мышцы, то они каменные. но маленькие ((( задница каменеет, но не отрастает и не поднимается.. Мой рацион был составлен с целью похудения(1500-1600), чего я и добилась (в среднем уходят по 2 кг в месяц). 
Теперь хотелось бы нарастить мышечный корсет, что бы кости скелета не выступали и прощупывались поменьше, ну и что бы стать более подтянутой и упругой.

Несомненно хотелось бы что бы этот процесс произошел побыстрее...
Но при этом мне хочется что бы жира при наборе мышц наросло минимально мало.
Так вообще бывает?
Есть какая-то тонкая грань в количестве съедаемых в день калорий, при которой мышцы хорошо отрастают, а жир набираться не успевает?
Информацию читала. Суточные калории по формулам считала. получается 1800 мне надо для поддержания веса, ну и +10%(и больше) для набора массы, т.е. в районе 2000..
Скажие из личного опыта (вопрос больше к девушкам) при наборе мышечной массы(из довольно худого состояния) сколько калорий ели, много ли жира набиралось при этом, как потом лишнее сгоняли(да бы прорисовать мышцы), быстро ли сгоняется? И есть ли эта самая грань, когда к примеру перебрал на 50 калорий и начинает расти не только мышцы, но и жир(заметно).
Или я говорю ерунду и нужно расслабиться и есть эти самые 2000Ккал и никакого прироста лишнего жира мне не будет?
Заранее благодарю.
UPD/  3 раза в неделю силовые. присед 30-35 при 3х15, становая 40-45 при 3х15. да, возможно кто-то сочтет, что это мало. но я занимаюсь всего 5 мес. и наврятли при рационе нацеленном на похудение могли нарости мышцы и соотвественно веса...


<< Читать еще статьи



Сколько съедать калорий?

Powered in 2012