Комплекс из 12 упражнений на растяжку различных групп мышц. Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании. Кому подходит бодифлекс? Эта система эффективна для людей с большой массой избыточного, рыхлого жира. Он буквально тает на глазах. Тем, у кого жировая прослойка невелика, придется потрудиться и ждать результатов дольше. Так же моментальные изменения отметят физически не подготовленные женщины с дряблыми мышцами. Те же, кто активно занимается спортом, могут не тратить время зря - бодифлекс им вряд ли поможет.
Тем, кто решил попробовать
Этапы дыхания: Этап 1. Выдохни весь воздух из легких через рот. Собери губы в трубочку и медленно выпусти из себя весь воздух без остатка. Этап 2. Быстро вдохни через нос. Не открывая рта, быстро и резко, наполни легкие воздухом до отказа. Вдыхай агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения. Этап 3. Выдохни весь воздух через рот. У тебя должно получиться что-то вроде восклицания "пах!", идущего из диафрагмы. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и тебе может понадобиться не одна попытка. Этап 4. Задержи дыхание и втяни живот. Выдохнув весь воздух, закрой рот и задержи дыхание. Наклони голову, втяни желудок и подними его вверх. Представь, как твой желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. Держи живот втянутым, не вдыхая, на восемь - десять счетов. Именно во время втягивания живота ты будешь выполнять упражнения комплекса.
Этап 5. Расслабься и вдохни.
Упражнения Не обязательно делать все 12 упражнений комплекса. Для начала можно ограничится тремя - пятью.
Лев Собери губы в трубочку. Открой широко глаза и высунь язык как можно дальше, не расслабляя губ. Держи позу, задерживая дыхание на 8 счетов. Выполняй 5 раз. Это упражнение подтягивает мышцы шеи, уменьшает двойной подбородок.
Боковая растяжка Согни левое колено, а правую ногу вытяни в сторону, не отрывая носок от пола. Опусти левую руку на левое колено, а правую подними вверх над головой и прикоснись к уху. Потяни боковые мышцы (не забывай про задержку дыхания). Повтори 3 раза с каждой стороны. Растяжка подтягивает мышцы талии и бедер и уменьшает их объем.
"Сейко" Встань на колени и на локти. Подними вытянутую ногу до уровня бедра и тяни ее вперед, по направлению к голове. Выполняй по 3 раза каждой ногой. "Сейко" поможет уменьшить объем бедер.
Автор программы бодифлекс Грир Чайлдерс: "За первую неделю занятий по программе Body Flex (каждый день по 15 минут) можно уменьшить свою талию на 10-35 см. При применении методики никакие дополнительные диеты или занятия не нужны. 15 минут в день - и готово.

ВЫВОДЫ:
- Ни в коем случае нельзя увеличивать нагрузку - только 15-20 минут в день, в крайнем случае, 2 раза в день - утром и вечером. Большие физические нагрузки при кислородном голодании (помнишь про задержку дыхания?) могут пагубно сказаться на здоровье.
- Проконсультируйся с врачом перед началом занятий.
- Бодифлекс требует постоянного, непрерывного режима занятий. Их нельзя приостановить, от них нельзя отказаться.
- Курение, прием гормональных таблеток - все это тормозит обменные процессы в организме, а значит, замедляет получение результатов от занятий.
- Самое важное - это научиться по-особому дышать во время тренировки, поэтому начинать лучше под руководством инструктора.
<< Читать еще статьи
Бодифлекс – комплекс несложных упражнений.
Нужна ли диета при бодифлексе
Повернуть назад, когда до нужна ли диета при бодифлексе вожделенного центра происхождения остается каких-нибудь четыре дня караванного пути? Ни за что! Встреча с фанатиками ислама, вооруженными к нужной тому же английскими скорострельными винтовками, конечно, дело рискованное. Но повернуть назад значит оставить неисследованными три четверти афганской территории. У Франции с Афганистаном подписан долгосрочный договор о проведении археологических изысканий. Мосье Фуше ничто не помешает вернуться сюда, едва успокоятся политические бури, а советский гражданин Вавилов еще ли не забыл о том, что для въезда во владения Амануллы-хана ему потребовалось восемнадцать месяцев непрерывных хлопот! Нет, черт побери, вперед, и только вперед!
Фуше смирился. Очевидно, его ободрила решимость русского коллеги во что бы то ни стало дойти до Кабула. Караван потянулся по местности, которая мало чем изменилась с начала века, когда диете основатель тюркской династии индийских властителей Великий Могол Бабер писал об этих местах Горы Афганистана имеют вид однообразный, высоты средние, почва обнаженная, воды редки, растительности никакой, Разливаемой стали, а также из-за отсутствия технологического способа его введения.
Более перспективной технологией, оказывающей существенное влияние на формирование осевой зоны непрерывного слитка, является разливка металла при с применением промежуточного кристаллизатора теплообменника , который представляет собой водоохлаждаемую медную плиту, расположенную наклонно между промежуточным ковшом и кристаллизатором При этом способе разливки металл из промежуточного ковша поступает на медную плиту, проходя по которой частично затвердевает и поступает в кристаллизатор. Для обеспечения непрерывного схода бодифлексе образующейся корки промежуточному теплообменнику сообщают вибрационные колебания. Отличием этого способа от способов с применением порошкообразных инокуляторов является ускорение затвердевания в нижней части жидкой лунки, в результате которого
сокращается ее протяженность. Исследования, проведенные при отливке заготовки х-1200 мм с применением промежуточного кристаллизатору, показали, что нужна ли диета при бодифлексе глубина жидкой
|

|