Вашему вниманию частые вопросы касательно того, как заставить себя тренироваться. Вопрос. Пациент А: У меня по-прежнему нет ни малейшего желания вставать с дивана.

Пациент Б: У меня нет на это ни времени, ни возможности.

Пациент В: А у меня нет денег ни на фитнес-центр, ни на спортивную одежду, ни на тренажер. Ответ. У вас нет желания, времени или денег? Но

когда вы начнете тренироваться, вы почувствуете себя

так хорошо...

Как заставить себя тренироваться. Если вы никак не можете начать заниматься физическими упражнениями просто потому, что у вас нет желания, то:

 Не забывайте, что, если делаете хоть что-то (пусть даже совсем мало), это все же лучше, чем ничего.

Найдите хоть что-нибудь, чем вам было бы легко или интересно заниматься. Если вы будете получать от чего-то удовольствие, то выше вероятность, что вы станете делать это постоянно.

Не смотрите на тренировку как на рутину. Найдите способ сделать ее приятной.

Для начала выполняйте ровно столько, сколько можете, чтобы после тренировки не чувствовать себя усталым. Вскоре занятия станут доставлять вам удовольствие, и тогда ваше желание заниматься будет гораздо выше.

Найдите партнера и условьтесь, что всегда будете тренироваться вместе. Таким образом, вы каждый раз будете обязаны приходить на занятия, чтобы не подвести другого человека.

Начинайте свою программу физических упражнений, когда находитесь в отпуске или на каникулах.

Слегка подкрепитесь перед тренировкой чем-нибудь полезным.

Это правда, что для больших перемен нужно время, но небольшие, едва уловимые сдвиги к лучшему благодаря тренировкам происходят почти мгновенно. Достижения дадут вам стимул стремиться к более серьезным результатам. Достаточно одной-единственной разминки (независимо от того, что вы понимаете под этим словом), чтобы вы начали пожинать первые плоды - пусть только в психологическом плане. У вас улучшится настроение, увеличится ощущение расслабленности, частично уйдет беспокойство, а самооценка возрастет.

Не забывайте вознаграждать себя за регулярные тренировки.

Нехватка времени и трудности с выбором места. Разработайте стратегию, которая помогла бы вам найти время и место для тренировок. Вот некоторые возможные варианты:

Встав утром, в первую очередь выполняйте физические упражнения, тренируйтесь пять раз в неделю в обед или занимайтесь сразу же, как только вернетесь с работы.

Убейте одним выстрелом двух зайцев: тренируйтесь и смотрите телевизор или идите в банк пешком.

Используйте дружеское общение как возможность потренироваться. Вместо Того чтобы с друзьями играть в бридж или пойти в кино, отправляйтесь на прогулку, поиграйте в гольф или сделайте упражнения, записанные на видео.

Наметьте в своем распорядке дня постоянное время для тренировок.

Если проблема в том, что вам надо сидеть с ребенком, подумайте, может, вам пригласить няню или сидеть с детьми по очереди. Если вы работаете, занимайтесь во время обеда.

Сделайте тренировки своим главным занятием и выстраивайте свое расписание, отталкиваясь от отведенного для них времени, а не наоборот.

Как снизить затраты. Для того чтобы заниматься ходьбой, растяжкой, бегом, прыгать на скакалке, танцевать и выполнять изометрические упражнения, не нужно посещать специальные секции, а значит, и платить за эти тренировки не нужно. А вот еще несколько советов, которые помогут вам снизить затраты:

Если вы тренируете мышцы руки, держите на весу книгу или банку с консервами. Чтобы увеличить вес, поднимайте несколько банок с консервами, положив их, например, в корзину или пакет.

Сжимайте в руке теннисный мяч.

Делайте растяжку. В качестве подручных средств можете использовать ремень, пояс, длинный шарф или полотенце.

Как можно чаще ходите по лестнице.

Включите радио и танцуйте.

Не пропускайте ни одной телепередачи про аэробные упражнения.

Совершайте пешие прогулки в быстром темпе или бегайте трусцой.

Запишитесь в физкультурно-оздоровительный центр, где предлагаются занятия ходьбой, пешим туризмом, ездой на велосипеде или бегом трусцой.

Возьмите видеозапись аэробных упражнений и выполняйте их дома.

Почаще ходите по магазинам пешком.

<< Читать еще статьи



Как заставить себя тренироваться

Powered in 2012