Уменьшай потребление калорий и жиров без ограничений.
  Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Слово "диета" не всегда означает "меньше есть, чтобы похудеть" - хотя сегодня именно это значение наиболее распространено. Человек, "сидящий на диете", обычно ассоциируется с тем, кто ограничивает себя в питании и прекращает есть сладкое, чтобы сбросить лишний вес.

Однако у диеты есть и другое значение. Диета - это набор продуктов, которые ты обычно потребляешь в пищу. Сделать свою диету (т.е. программу питания) более эффективной и здоровой можно, вводя постепенные изменения в свой образ жизни, а не резко ограничивая калории.



Низкокалорийные и ограничительные диеты могут очень пагубно отражаться на твоём здоровье. Нехватка витаминов и минералов, вялость и слабость, замедленный метаболизм, гормональные нарушения и даже обезвоживание организма - вот лишь некоторые последствия "сидения на диете". Приверженцы жестких диет обычно постоянно испытывают острое чувство голода, что со временем приводит к неконтролируемому обжорству.

Предлагаем тебе несколько советов, как можно сократить потребление калорий без сидения на диетах и голодовок.


Внимательнее!

Исследования показывают, что люди часто сильно недооценивают, сколько на самом деле они едят. Таким образом, мы потребляем очень много калорий, совершенно не осознавая этот факт. Исследования также сообщают, что лучшим средством для самоконтроля являются записи своего питания и фитнеса в журнал. Так ты можешь точно контролировать потребляемые и сжигаемые калории.
  • Запись в журнале может помочь определить твои привычки в еде (любишь есть перед телевизором или в машине, ешь один и тот же завтрак каждый день), эмоциональные "звоночки" (стресс, обида, скука, время суток), а также моменты, где можно внести изменения в план питания. Ты, например, можешь обнаружить, что ешь мало фруктов или пьёшь много газировки. Так ты всегда будешь знать, где и как "встроить" здоровое питание в свою жизнь.
  • Чтение этикеток на продуктах питания - основа контроля порций. На первый взгляд бутылка сока (пакет чипсов, шоколадный батончик) может содержать 100 ккал, но при внимательном чтении этикетки обнаруживается, что в бутылке или упаковке находится несколько порций или больше 100 грамм продукта - то есть количество калорий увеличивается в несколько раз.
  • После знакомства с размерами порций научись измерять. Дома можно использовать весы и мерные стаканы, а если кушаешь вне дома, то будет удобно использовать сравнительную таблицу размеров порций.
  • Не можешь остановиться на одной порции чипсов или сухариков? Покупай маленькие пакетики - так контролировать съеденное буде гораздо проще.




читай продолжение
<< Читать еще статьи



Сократи потребление калорий без диет.

Powered in 2012