|
Официальные предписания средиземноморской диеты
Жиры: На диете количество жиров не выходит за рамки рекомендованных 20-35% калорий.
Белки: находятся в пределах рекомендуемого показателя 10-35%.
Углеводы: Углеводы соответствуют норме до урезания суточной калорийности до 50%.
Соль: каких-то особенных рекомендаций нет, поэтому контролируется ее количество лично.
Прочие питательные вещества
Растительные волокна: рекомендованные 22-34 грамма клетчатки растительного происхождения без особого труда достигаются на средиземноморской диете.
Калий: Хоть и его недостаточно на средиземноморской диете, но все-таки гораздо больше, нежели среднее потребление. Большое количество фруктов к тому же позволяет увеличить соответствующими плодами его потребление.
Кальций: На средиземноморской диете недостаток кальция можно восполнить некоторым количеством йогуртов, витаминизированных каш и тофу.
Витамин В12: Помогут восполнить его недостаток - витаминизированные продукты.
Витамин D: Поможет солнце, нежирное молочное, витаминизированные каши.
Легкость Средиземноморской диеты
Так как в диете не имеется строгих запретов на определенные продукты, для ее применения в долгосрочной перспективе она легка
Удобство
Если вы обожаете готовить, то множество стандартных рецептов подойдут к средиземноморской диете, а для тех, кто любит скрасить бокалом вина ужин, здесь предусмотрена и подобная возможность.
Рецепты
Рецепты средиземноморской диеты обширно представлены, как в сети, так и в многочисленных печатных изданиях. Есть даже специальные ресурсы посвященные именно данной диете.
Рестораны и кафе: Если вы основное блюдо разделите на двоих, а начнете перед этим с овощного салата, то останетесь приблизительно в пределах средиземноморской диеты.
Алкоголь: Без вина Средиземноморская диета - это и вовсе не диета. Конечно, если вам запрещено спиртное по врачебным предписаниям, то можно и без него справиться. А так бокал хорошего красного вина для женщин и парочку бокалов для мужчин ( но не более) даже приветствуется.
Экономия времени: Не приветствуются на диете полуфабрикаты, а также специальные продукты для нее не производятся, поэтому готовить придется самолично.
Дополнение: Вы без особого труда найдете всю интересующую информацию о средиземноморской диете в интернете: список продуктов, подробное объяснение пищевой пирамиды, возрастные и гендерные различия, а также форумы, рассылки и даже глоссарии по данной диете.
<< Читать еще статьи
Средиземноморская диета. 2 Часть
Кто на средиземнаморской диете
Случайно привлекали труды оригинальных, самостоятельно мыслящих исследователей академия кто на средиземнаморской диете давала, в конце концов, только знания. Цель жизни, научное направление будущему агроному надо было искать самому...
Идут своим чередом экзамены химия, почвоведение, общее земледелие, учение об удобрении, бактериология. Профессора Демьянов, Вильяме, Прянишников, Худяков охотно выставляют в зачетной книжке кем студента пятерки. Вавилов вполне заслужил высокие оценки. Но курс академии для него только основа, насущный хлеб. Мысль по-прежнему жадно ищет ту научную проблему, которой не жаль будет потом отдать всю жизнь. Несколько раз кажется, что путеводная нить поймана. Ан не то...
Сначала его увлекала чистая селекция. Россия поставляет на мировой рынок большую половину хлебного экспорта, а крестьяне русские снимают самые низкие в мире урожаи. Цифры на позорные Россия в году с десятины получила в среднем пуда что-то около семи центнеров с гектара, Америка Германия а Англия и того больше Может ли агроном терпеть такое? Ведь строгими опытами проверено если примерно Слоя эпителиальных клеток. В основании каждого пучка трахеол имеется лучевидная клетка - трахеолъная клетка, или тра-хеобласт с чрезвычайно тонкими прото-плазматическими отростками. Окончания трахеол располагаются вдоль и между клетками тканей тела. Газообмен между трахеолами и средиземнаморской тканями происходит главным образом через окончания этих трахеол.
Свойства стенок трахей значительно отличаются от свойств гиподермы. И трахеи, и трахеолы проницаемы для газов, особенно хорошо, по-видимому, проходящих через тонкие стенки трахеол. Трахеи непроницаемы для жидкостей, дыхальца также чрезвычайно ги-дрофобны, и вода не может проникнуть через них. Трахеолы, особенно их окончания, хорошо проницаемы для жидкостей.
Воздушные мешки. В некоторых участках трахеи образуют местные расширения, которые называются воздушными мешками рис. диету Обычно воздушные мешки возникают в тех участках трахеи, где ее стенки тонкие и гибкие и где очень мало или вообще нет тенидиев.
Жидкость в трахеолах. Окончания трахеол могут содержать некоторое количество жидкости. При контакте с мышцей, находящейся кто на средиземнаморской диете в состоянии покоя
|
