Если вы решили избавиться от надоевших лишних килограммов благодаря внесению изменений в ежедневное меню и выполнению физических упражнений, то идеальным вариантом для вас будет белковая диета. Ее считают одной из самых результативных. Однако при соблюдении диеты некоторые люди совершают ошибки. Непродуманные действия приводят к неприятным последствиям. Давайте посмотрим, на сколько можно похудеть на белковой диете, что она собой представляет, и какой рацион питания будет правильным.

Сущность белковой диеты

О красивом и стройном теле мечтает каждый. Если у вас есть лишние килограммы, то не переживайте. Вы легко избавитесь от них благодаря белковой диете, принцип работы которой очень прост:

  1. Вы изменяете свое меню, сводя к минимуму потребление углеводов и жиров и добавляя белковые продукты.
  2. Пища, содержащая протеин, утоляет чувство голода, в результате чего вы меньше едите. Белки еще полезны тем, что восстанавливают мышечную ткань после спортивных занятий.
  3. Организм лишается энергии, которую ему раньше давали углеводы, и начинает расходовать накопленные жировые запасы. На переваривание белковых продуктов требуется очень много энергии, а если вы будете еще вдобавок выполнять ежедневно комплекс физических упражнений, то процесс сжигания жиров значительно ускорится.

О том, насколько эффективна белковая диета, судите по конечным результатам. За неделю при соблюдении всех советов по питанию и ежедневном выполнении комплекса упражнений вы можете избавиться от 5 кг лишнего веса. Без физической нагрузки у вас получится скинуть около 3 кг.

Распространенная ошибка

Некоторые составители диет считают, что для похудения нужно убрать из своего меню углеводы, ведь употребление продуктов, в составе которых есть эти вещества, способствует быстрому набору лишних килограмм. Люди, придерживающиеся этой точки зрения, рекомендуют на протяжении 2 недель пить несладкие напитки, есть в любом объеме нежирное мясо курицы, телятину и рыбу.

К сожалению, такая «диета» не дает ожидаемых результатов. Она становится причиной возникновения сбоев в работе организма. При избытке белка пропадает чувство голода, и у человека вырабатывается привычка съедать большие порции еды. Из-за этого похудеть не получается. Именно поэтому у людей, неправильно составляющих меню, лишние килограммы не исчезают.

Согласно недавно проведенным исследованиям, белковая диета не должна быть абсолютно безуглеводной. Ее эффективность зависит от калорийности суточного рациона, от того, какие углеводы вы едите, и от количества чистого белка, употребляемого вами на 1 кг веса.

Продукты для похудения

Белки – очень важные органические соединения. Они задействованы в различных процессах в организме. Еда, богатая этими веществами, дарит ощущение сытости и способствует сжиганию жиров в организме. Если вы решили придерживаться диеты, то во время каждого приема пищи съедайте один из следующих белковых продуктов:

  • грудку курицы без кожицы (не более 200 г);
  • говядину или телятину (около 100 г);
  • нежирную рыбу (около 170 г);
  • обезжиренный творог (не более 250 г);
  • морепродукты (около 170 г);
  • тофу (около 170 г);
  • куриные яйца, а точнее белки (от 4 до 6 шт.);
  • изолят сывороточного протеина (порошок протеина – 30 г, обезжиренное молоко – 1 стакан).

Указанные белковые продукты для диеты не обжаривайте на масле, не готовьте с жирными соусами и не запекайте в духовке с сыром. Для улучшения вкусовых качеств еды добавляйте несколько капель сока лимона, натуральный соевый соус, чеснок или бальзамический уксус.

Правильный рацион питания

Каким должно быть ежедневное меню – вопрос, который интересует многих людей, решивших придерживаться белковой диеты. Составлению рациона уделите особое внимание, ведь от еды зависит то, насколько килограмм вы сможете похудеть. Например, женщина с весом 65 кг, тренирующаяся в спортивном зале трижды в неделю, может питаться так, как указано в нижерасположенной таблице.

Примерное меню

Завтрак

  • 6 запеченных яиц (без желтков) со шпинатом;
  • 4 ст. л. сваренной овсянки с добавлением корицы;
  • половинка печеного яблока;
  • несладкий кофе или чай без добавления сливок.

Ланч

  • приготовленная на пару куриная грудка (150 г);
  • 4 ст. л. сваренной гречки.

Обед

  • крем-суп, приготовленный из некрахмалистых овощей на нежирном бульоне (мяса потребуется около 100 г).

Полдник

  • салат из свежих овощей;
  • 200 г творога жирностью 0%.

Ужин

  • паровая котлета с добавлением зеленой фасоли или 200 г приготовленной на пару рыбы;
  • протеиновый напиток или стакан кефира перед сном.

Меню белковой диеты, приведенное в качестве примера, вы можете менять по своему усмотрению. Учитывайте лишь следующие нюансы:

  • употреблять пищу можно от 4 до 6 раз в день, при этом завтракать рекомендуется через полчаса после пробуждения и вставания с постели, а ужинать – за 3 часа до сна;
  • фрукты (цитрусовые или несладкие яблоки) можно есть до обеда в количестве не более 2 шт.;
  • до 14:00 разрешается есть пищу, в составе которой присутствуют углеводы (4−6 ст. л. овсяной, гречневой каши или сваренного коричневого риса);
  • после 14:00 белковые продукты нужно сочетать с некрахмалистыми овощами, к которым относятся огурцы, обыкновенная и брюссельская капуста, брокколи, морковь и др.;
  • количество жиров следует ограничить до 30 г в день (пару ложек растительного масла можно использовать как приправу к салатам).
  • напитки с сахарозаменителями нужно исключить из меню, так как они усиливают аппетит.

Белковая диета может помочь любому человеку, нацеленному на избавление от лишних килограммов. Если вы хотите достичь наилучшего эффекта, то без физических упражнений или посещения тренажерного зала вам не обойтись. В сочетании с нагрузкой белковая диета максимально результативна.

При похудении нельзя употреблять алкогольные напитки и сладости. Однако от диеты тоже нужно отдыхать. Один раз в 10 дней балуйте себя любимым лакомством, но только его порция должна быть небольшой. Перед тем как начать снижать вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, то белковая диета для похудения вам не подойдет.

<< Читать еще статьи



Белковая диета – эффективный способ похудеть

Powered in 2012