Совершенно определенно, что каждый предпочел бы избавляться от лишнего веса по килограмму в месяц, чем пройти испытание очередной драконовской диетой. Чаще всего после любой диеты человек быстрыми темпами снова набираем вес.

Желудок обмануть трудно. Если вы приучаете себя есть мало, он сразу приспосабливается к такому положению. А когда диета прекращается, желудок продолжает перерабатывать такое количество еды, к которому был приучен за последнее время. Остаток пищи превращается и жировой запас. Вот и вcя механика быстрой прибавки веса.

Меньше калорий, больше здоровья.

Если вы решитесь похудеть с помощью физических упражнений, никакая чудо-диета вам уже не понадобится. Важно соблюдать лишь одно условие - ограничить потребление жиров. Нельзя, однако, их исключить полностью, так как они содержат витамин А.

Вам придется отказаться от белого хлеба и других мучных блюд, густых соусов и сладкого. В это время нежелательно употребление в пищу свинины. Жирную говядину лучше заменить вареными куриными грудками, в которых содержится много белка и минимальное количество жира. Они усваиваются легче, чем мясо, приготовленное в гриле. Откажитесь от макарон и лапши в пользу риса.

Прием пищи необходимо организовать так, чтобы количество ее не было обильным, прием частым, а сами продукты - легко усваивались. Не приступайте к занятиям спортом, едва встав из-за стола. После плотного обеда необходим 3-часовой интервал, а после легкой трапезы 1,5-2 часа перерыва. Во время спортивных занятий приток крови в мышцы возрастает и процесс пищеварения остается незавершенным. Таким образом, в желудке задерживается не переваренная пища. Физическая нагрузка при этом только ухудшит самочувствие. Зато уже после 15-20 минут тренировки можно съесть что-нибудь легкое, например рис, фрукты или овощи, чтобы организм мог восстановить то, что затратил. А через 2 часа разрешается более плотная трапеза из продуктов, богатых белком.

Больше жидкости!

Во время физической нагрузки человек потеет. Восполнять потерю минеральных солей целесообразно минеральными водами.

Во время тренировок пить нужно маленькими глотками.

Спортсмены-професcионалы употребляют специальные питательные препараты, содержащие минеральные соли. Если вы хотите подражать им, необходимо знать, каким препаратом воспользоваться, с каким временным интервалом к сколько раз в день его принимать. Чтобы избежать обезвоживания, надо выпить 1 или 2 стакана негазированной воды за полчаса до тренировки.

Существенным элементом биологического обновления считаются также ванны, сауны, массаж. Помните, что, чем больше усилий вы отдаете во время занятий спортом, тем больше нужно уделить внимания подбору подходящей диеты и регенерации организма.

Не переборщите:

Не стоит тешить себя надеждой, что неделя интенсивных занятий совершит чудо, и вы легко сбросите лишний вес. Неподготовленный к нагрузкам организм может взбунтоваться. Разрыв мышц, растяжения, блокировка позвонков и другие серьезные травмы могут надолго прервать ваши тренировки. Организм сам определит, посильна ли для него программа тренировок. Если вы перестарались, он отреагирует собственными сигналами моментально: вы побледнели, задыхаетесь во время бега, у вас появились "мушки" перед глазами, тошнота после тренировки, продолжительные усиленные сердцебиения после нагрузки и т. д. До такого состояния лучше, конечно, себя не доводить. Все перечисленные признаки - серьезный сигнал, означающий, что нагрузка превысила возможности организма.

Берегите мышцы!

Перед тем как приступить к выполнению самых разных силовых упражнений, будь то занятия с гантелями или работа на тренажере, имитирующая усилия гребца, обязательно выполните серию упражнений на растяжение. После них мышцы получают как бы защиту от натяжения и разрывов.

Упражнения, сопряженные с большими нагрузками, противопоказаны детям до 14 лет. Кости скелета, как известно, растут у человека до 20-летнего возраста и в этом временном отрезке наиболее подвержены травмам.

Форсированное выполнение силовых упражнений может спровоцировать ощущение жжения в мышцах. Если только вы почувствуете колющую боль, вам следует немедленно прекратить тренировку.

Успехов вам!

Вам будет интересно:

  • Определите свой спортивный тип (какой вид спорта подходит именно вам).
  • Что такое фитнесс?
  • Виды фитнесс классов.
  • Как узнать свой процент жира?
  • Как правильно тренироваться.
  • Нет потери веса, при хороших тренировках и правильном питании?
  • Укрепите мышцы живота.
  • Грудь можно увеличить!
  • Упражнения для укрепления ягодиц и стройности бедер.
  • Сделайте талию тоньше.

женский журнал www.FashionLine.ru

<< Читать еще статьи



Чудо без диет. Сбросить лишний вес без диет?

Powered in 2012