Достала  методику для снижения веса. Результаты просто потрясающие, и наглядно видимые.
На работе один молодой человек уже похудел на 52 (!!!) килограмма. Правда, весил он до этого 160, при росте 190 см. Но продолжает худеть, соблюдая методику. Вчера как раз подробности у него дополнительные узнала о количестве сброшенных кг. Пример оказался настолько заразительным, что еще несколько девушек, нехуденьких мягко говоря, тоже взялись за себя. И уже есть видимые результаты! Сброс составил от 10 до 12 кг. И это только в самом начале.
Но хочу предупредить заранее. Это не просто разовая диета, а система питания, соблюдая которую можно достичь желаемого веса, а потом...потом надо поддерживать его:), не возвращаясь резко к любимым пирожкам и шоколаду. Хотя думаю, что изредка - но потоооом, все же можно будет себе позволить и эти излишества.
Методика - на иврите. А сейчас я начала потихоньку ее перепечатывать, одновременно переводя на русский.
Итак...






Метод питания для снижения веса.
Общие указания.
Овощи:  в течение применения методики следует есть овощи из прилагаемого списка
Огурцы, хаса (листовой салат), редька, редис, капуста, цветная капуста, болгарский перец - красный или зеленый, гамба (разновидность болгарского перца), тыква, укроп, сельдерей, шпинат, кольраби, грибы, кабачки, брокколи, морковь, артишок, зеленая фасоль (типа лобио), набатим (ростки пшеницы), петрушка, киндза и разные виды трав (райхон и т.п), помидоры, авокадо, лук, чеснок.
Не есть овощи, не указанные в списке.
Не есть больше одного маленького авокадо  в день.
Не есть помидоры в первую неделю начала диеты.
Следует воздержаться от лука и чеснока, а также от острых и соленых специй в первые три дня с начала применения методики.
Фрукты
Когда отмечено, что следует есть фрукты, рекомендуется есть яблоко, но можно также выбрать другие, такие как, например, арбуз, персик, абрикос, слива, апельсин и груша.
Фрукты, категорически запрещенные:бананы, манго, хурма, и прочие тропические фрукты.
* не есть больше одного фрукта в день
* не есть сухофрукты, фрукты консервированные или запеченные.
Сыры (творог) :
в течение всей диеты следует есть молочные продукты из списка:
творог, плавленый сыр типа "симфония" (или "виола"), коттедж, брынза, цфатский сыр(похож на брынзу, низкой солености). Все эти сыры и творожки должны быть жирностью не выше 5% и без добавок оливок или других вкусовых добавок.
Другие молочные продукты: гиль/эшель/лебен/ (виды кисломолочных продуктов), йогурт, ривьон (кефир). Все жирностью до 5% жирности, без фруктовых добавок.
Способ приготовления пищи
Рекомендуется варить в воде или печь в духовке, на гриле или в тостере.
Ни в коем случае не жарить.
При всех способах готовки не добавлять масло.
Общие указания:
Можно пользоваться сухими приправами в течение всего времени диеты.
Можно пользоваться небольшим количеством диетического бульонного порошка, для вкусовых ощущений.
Не пользоваться соусами фабричного изготовления, такими как майонез, кетчуп и подобными.
Питье:
Очень важно пить много в течение всего времени применения методики!
Вода\сода\чай\растительные чаи\ - до 20 стаканов в день
Не пить напитки, содержащие кофеин. Кофе без кофеина можно пить без ограничения, не считая количество выпитого.
Можно подсластить сукразитом (заменителем сахара).
Можно добавить молоко в чай или кофе - до половины стакана - в день.
Легкие (диетические) напитки разрешаются в ограниченном количестве, начиная со второй недели.(Рекомендуется воздержаться все же от них и пить только воду).
Шаббат и праздники
В самом конце описания методики найдете меню на пятницу-субботу, особенно подходящее для соблюдающих традиции.
Кормящие женщины
Программа подходит также для кормящих женщин, заинтересованных избавится от излишков веса, которые остались после беременности, и вернуться "в форму".
В конце описания найдете дополнения для кормящих женщин - список продуктов\питания, рекомендованных для ежедневного меню, для того, чтоб сохранить количество и качество молока матери.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию у диетолога.
Начинаем с диеты номер 1. Эта диета предназначена для очистки организма от шлаков и токсинов.
ДИЕТА 1 - очистка организма(3 дня)
Можно есть без ограничения:
свежие овощи из списка
творожные продукты из списка (можно также добавлять в салат)
дополнительные молочные продукты из списка, кроме йогурта.
В дополнение:
2 ложки оливкового масла в день
крутое яйцо в день
один некислый фрукт в день
Указания:
рекомендуется приготовить салат из разных овощей с добавлением оливкового масла, растительных приправ и сухих приправ.
НЕ ЕСТЬ ЙОГУРТ В ДИЕТЕ 1
Очень важно много пить (до 20 стаканов, предпочтительно воды)
* В конце описания методики вы найдете другую опцию диеты номер 1, подходящую специально для людей, чувствительных к молочным продуктам.
ДИЕТА 2 - 4 дня
Можно есть без ограничения:
свежие овощи из приведенного списка
твороги и дополнительные молочные продукты из списка
В дополнение:
2 ложечки оливкого масла в салат
1 крутое яйцо в день
2 куска диетического хлеба
порция вареных овощей или овощной суп из овощей, приведенных в списке
фрукт из списка
Нужно выбрать одну из следующих возможностей:
1) - 150 граммов рыбы (такой как - несихат нилус, мушт, бакала)
2) - банку туны в воде или в масле
3) - четверть вареной курицы без кожи
4) - 3 куска нежирной пастрамы (пониженной жирности)
5) - овощной шницель на соевой основе, тофу или овощи из списка
Указания:
в случае если выбрали овощные шницели, покрытые сухарями или чем либо подобным, следует снять это покрытие.
Каждый день нужно выбирать другую возможность для основного блюда.
Тщательно следить за способом приготовления - варить или печь еду в духовке/на гриле. Запрещается жарить.
Не забывать много пить (12-20 стаканов в день)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Следует выбрать две из приведенных диет (номера диет от 3 до 6)
Нужно выбрать диету трехдневную и диету четырехдневную.
Не забывать много пить (12-20 стаканов в день)

ДИЕТА 3 - диета суповая (3 дня)
Следует есть без ограничения:
свежие и вареные овощи из списка
гиль\йогурт\эшель\лебен
В дополнение:
крутое яйцо
250 граммов творога из списка
2 куска диетического хлеба
фрукт из списка
ДИЕТА 4 - "сладкая" (3 дня)
Следует есть без ограничения фрукты одного вида (разрешенные по списку)
В дополнение
750 граммов творога из списка
до 2 кусков диетического хлеба в день
Указания:
каждый день следует менять вид фруктов
возможно заменить 250 граммов творога (одна коробочка) на пять баночек гиля, эшеля, лебена или йогурта
можно заменить 750 граммов творога 5% жирности на 250 граммов брынзы 16% жирности.

ДИЕТА 5 - рыбная диета (4 дня)
Завтрак до десяти утра:
2 куска диетического хлеба
твороги и молочные продукты из списка
свежие овощи из списка
крутое яйцо из списка
сок из свежих овощей (из списка)
В течение дня и без ограничения:
рыба (живая, замороженная, копченая), туна в консервах
свежие и соленые овощи - из списка
В дополнение: две средние картофелины, сваренные в воде, в которой варится рыба.

ДИЕТА 6 - мясная диета (4 дня)
Завтрак до десяти часов:
твороги и молочные продукты, разрешенные по списку
свежие овощи, разрешенные по списку
крутое яйцо
2 кусочка диетического хлеба
сок из свежих овощей (из списка)
В течение дня и без ограничения:
мясо говяжье, куриная грудинка, курица, индейка на гриле (без кожи), пастрама пониженной жирности
Следует есть большую порцию салата каждый раз, когда едите мясо
Свежие овощи, солености из списка
Указания:
Запрещено есть мясо промышленной переработки, такое как гамбургеры, сосиски, колбаса и подобное, а также мясные субпродукты, такие как сердце, язык, мозги и подобное.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Рекомендуется выбрать диету 7 и дополнить на этой неделе одной из диет - с 8-й по 12-ю.
Указания:
Следует делать диету 7 всю неделю
Важно продолжать много пить (12-20 стаканов в день, препочтительно воды)

ДИЕТА 7 - сбалансировання диета (4 дня)
Завтрак:
2 куска диетического хлеба
2 ложки творога
йогурт\лебен\эшель и так далее
овощной салат из свежих овощей
Обед:
Овощи свежие и вареные из списка
Выбрать одну опцию из следующих:
1) 150 граммов рыбы (в духовке или гриле, не жареной)
2) баночка туны в воде или масле
3) четверть курицы в гриле (без кожи)
4) 3 кусочка пастрамы пониженной жирности
5) 150 граммов овощных котлет(шницелей) - из овощей по списку, соевых или тофу)
не обвалянных в сухарях (с готовых сухари надо снять), не жарить
6) 250 граммов творога
Ужин:
Также как и утром + яйцо (следует есть кусок хлеба утром и кусок хлеба вечером), однако стараться не есть больше 2 кусков в день
Или ужин такой же как обед.
Указания:
свежие овощи нужно есть в течение дня без ограничения

ДИЕТА 8 - (3 дня)
Завтрак:
2 куска диетического хлеба
2 ложки творога
свежие овощи
С обеда можно есть без ограничения:
свежие и кислые овощи, из списка
выбрать один из видов мяса (говядина, курятина, индюшатина, печень, нежирная пастрама) или рыбу(свежая, замороженная, копченая, включая туну и лосося)
В дополнение:
2 ложечки оливкового масла в салат
сок из свежих овощей
немного уксуса
Указания:
можно есть каждый день разный вид мяса, но не есть в один и тот же день больше чем один вид
запрещается мясо переработанное промышленным способом (гамбургеры, сосиски, колбаса и др.)
внутренние части (сердечки, язык), гусиная печень

ДИЕТА 9 - попкорн ( 3 дня)
Попкорн и салат из свежих овощей без ограничения

ДИЕТА 10 - корнфлекс ( 3 дня)
250 граммов обычного корнфлекса или бранфлекса (овсяного) или гранола без добавок + выбрать одну из следующих опций:
1. Литр молока
2. Гиль(эшель, йогурт, лебен) без ограничения
Указание:
можно добавить корицу

ДИЕТА 11 - диета из пасты (спагетти и т.п.)(3 дня)
Важно есть без ограничения свежие овощи из списка, рекомендуется добавлять оливковое масло в салат (до 2 ложечек в день)
В течение дня можно есть до 300 граммов пасты (вес до варки). Разделить на две приема пищи, с добавлением томатного соуса, приправленного специями, свежими или сухими.
Не пользоваться томатной пастой и жареньем для приготовления соуса или пасты.
Можно добавить два кусочка диетического хлеба в день

ДИЕТА 12 - (3 дня)
Можно есть без ограничения свежие овощи. Рекомендуется добавлять оливковое масло в салат (до 2 ложечек в день)
В дополнение выбрать одну из следующих опций:
1. Цельный рис, вареный (до 2 стаканов риса - объем до варки)
2. Картофель вареный (1 кг картошки - весь до варки)
3. 5 початков кукурузы или банка консервированной кукурузы (250 граммов) - несладкой

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
ДИЕТА 13 - разнообразная диета (7 дней)
Следует сохранять порядок дней, однако не обязательно начинать первый день с понедельника
Важно продолжать пить много (12-20 стаканов в день, предпочтительно воды)
Рекомендуется каждый день добавлять 2 ложечки оливкого масла в салат

Первый день
Можно есть без ограничения:
свежие овощи (не вареные и не консервированные)из списка
твороги из списка
молочные продукты из списка
сухие приправы
В дополнение - крутое яйцо - одно в день
фрукт
2 ложечки оливкового масла или ложечка майонеза пониженной жирности

Второй день
Можно есть без ограничения:
свежие овощи (не вареные и не консервированные), из списка
или
фрукты одного вида
В дополнение:
750 граммов творога
2 куска диетического хлеба
Указание: можно заменить 250 граммов творога (одна пачка) на 5 баночек гиля, эшеля, лебена или йогурта.
Можно заменить 750 граммов творога 5% жирности на 250 граммов брынзы 16% жирности.

Третий день
Свежие овощи (не вареные и не консервированные), из списка.
В дополнение:
10 рисовых лепешек (средних) или 18 маленьких или 8 кусков диетического хлеба
250 граммов творога из списка

Четвертый день
Без ограничения свежие овощи (не вареные и не консервированные) из списка
В дополнение:
150 граммов рыбы (приготовленной в духовке или на гриле, но не жаренной)
одно крутое яйцо
тарелка овощного супа
250 граммов творога из списка
фрукт

Пятый день
Без ограничения свежие или вареные овощи из списка
В дополнение:
250 граммов творога из списка
3 баночки лебена\эшеля\йогурта
1 крутое яйцо в день
фрукт

Шестой день
Можно есть без ограничения:
только свежие овощи (не вареные и не консервированные), из списка
один из следующих видов мяса (говядина, курятина, индюшатина, печень, нежирная пастрама)
Запрещается: гусиная печенка, мясо обработанное промышленным способом - гамбургер, кебаб, сосиски, колбасы и прочее.

Седьмой день (шаббат)
Можно есть без ограничения:
свежие и вареные овощи, разрешенные по списку
один из следующих видов рыбы (туна, макрель, пресноводные рыбы, морские, рыба копченая и соленая)

Меню на пятницу-субботу (для соблюдающих традиции)
В случае, если нет возможности продолжать диету, которую выбрали, в шаббат, можно изменить меню следующим образом:
В пятницу - в течение всего дня до вечера - есть твороги и овощи без диетического хлеба
Вечером в шаббат - кусок рыбы с небольшим количеством соуса, 3 ломтика легкой халы или один ломтик халы обычной
Для благословления: можно съесть кусок курицы
большой салат из овощей - обязательно
В шаббат:
если едят хамин - выбрать один из видов составляющих, а именно
2 ложки фасоли
или 2 ложки пшеницы
или 2 ложки хумуса
В дополнение, можно добавить крутое яйцо или мясо
Можно съесть одну маленькую картофелину
Обязательно съесть одно среднее яблоко (200 граммов)
Днем - можно съесть рыбу с двумя кусочками легкой калы или половину куска обычной халы с большим салатом.
Третий прием пищи - если едите днем рыбу - тогда в третий прием тоже нужно есть рыбу
Если едите курицу, тогда нужно следить чтоб и в третий прием ели курицу
Очень желательно не есть в третий раз полную порцию, но только овощи и творог.
На следующий день рекомендуетя начать с диеты 1.

ДОБАВКИ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ ЖЕНЩИНЫ
2 порции овощного супа (из овощей по списку)
можно добавить семена кунжута в салат или молочные продукты(например, эшель)
от 2 до 6 кусочка легкого хлеба в день
немного тхины (ложечка)
до 3 порций фруктов (из фруктов по списку)

ДИЕТА 1 (без молочных продуктов)
Без ограничения овощи, разрешенные по списку
2 порции овощного супа (из овощей по списку)
до 100 граммов грецких орехов (вес до очистки)
3 кусочка диетического хлеба или рисовых лепешек
1 крутое яйцо, 1 фрукт, предпочтительно яблоко
2 ложечки оливкого масла
сухие приправы
Запрещено:молоко, твороги, молочные продукты
---------------------------------------- --------
Успехов!



<< Читать еще статьи



Достала&nbsp; методику для снижения веса. Результаты просто …

Powered in 2012