Как правильно питаться, чтобы похудетьКогда человек принял решение похудеть, ему уже не нужны советы, как найти мотивацию или где взять силу воли. Нужны практические, приносящие результат и советы, рассказывающие, как правильно питаться, чтобы похудеть. Хорошо, когда из сотен предлагаемых диет он сразу натыкается на «свою» - удобную, комфортную, подходящую по состоянию здоровья и эффективную. Но опросы показывают, что каждый, кто пытался сбросить вес при помощи правильного питания, перебрал от 4 до 10 диет. Поэтому на начальном этапе нужна не безошибочная диета, которую угадать можно разве что по счастливой случайности, а общие рекомендации по питанию, на основе которых уже выбирается подходящая диета. Правила, как правильно питаться, чтобы похудеть, достаточно просты и при постоянном их применении дают хороший результат.

1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Для этого желаемый вес (в кг) поделите на коэффициент 0,45 и умножьте получившееся число на 14. Например, при желаемом весе в 65 кг. После вычислений у вас получится число 2022: это ваша суточная норма килокалорий на период похудания и превышать ее не следует.

2. Посыпайте еду корицей – те блюда, где это уместно. Всего половина чайной ложки корицы, эффективно сжигающей жир, в день поможет сбросить за месяц около килограмма.

3. Сжигать жир помогает морковный сок (стакан в день) , гранат и грейпфрут.

4. Из приправ следует избегать соли – тогда из организма будет выходить лишняя жидкость, и активно используйте паприку и красный перец – они ускоряют обмен веществ и способствуют переработке жировых отложений в энергию.

5. Не исключайте из рациона мясо – нежирное красное мясо, особенно приготовленное в гриле, духовке или отварное, способствует формированию мышечной ткани. А вот при жарке мясо впитывает жир, поэтому от жареного бифштекса надо отказаться. Кроме мяса, нужный белок организму дадут рыба, орехи, яйца.

6. Для салата используйте помидоры – они подавляют чувство голода. Еще несколько советов по поводу салата: салат, особенно сдобренный оливковым маслом, уксусом или соусами на основе уксуса, более полезен, чем сухая зелень или овощи. Из зелени лучше отдать предпочтение шпинату.

7. В качестве гарнира предпочтительней использовать бобовые – они помогают сжигать жировые отложения и дадут в месяц еще минус два с лишним килограмма. Используйте с гарниром вызывающий чувство насыщения соевый соус.

8. Выбирая напиток, надо помнить, что и пакетированные, и свежевыжатые соки примерно одинаково высококалорийны, но в свежевыжатых намного меньше сахара, способствующего появлению жира. Обезжиренное молоко в два раза менее калорийно, чем обычное, но содержит вещества, помогающие сжигать жир. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и, следовательно, способствует сжиганию жира. Бокал красного вина в день страхует от жировых отложений на талии и животе. Энергетические напитки очень калорийны и содержат много сахара.

И несколько рекомендаций, которые ответят на вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть:

1. Есть надо медленно, чтобы желудок успел послать мозгу сигнал о насыщении. Чувство сытости приходит через время, а у торопыг – уже после еды, когда лишнее съедено.

2. Не ешьте перед телевизором, монитором, не читайте за едой – забывшись, человек съедает больше, чем обычно.

3. Перерыв между едой составляет три часа. За меньший промежуток организм не успевает потратить ранее полученные калории, за больший человек начинает испытывать голод и переедает.

4. Совет «не есть после 19-00» хорош только для людей со стандартным режимом дня, засыпающим около девяти-десяти часов вечера. Если же вы сова, привыкшая ложиться под утро, достаточно соблюдать правило: не есть за два часа до сна.

<< Читать еще статьи



Как правильно питаться, чтобы похудеть

Powered in 2012