Как похудеть кормящей мамеБыть мамой — прекрасно. Но и очень ответственно. Малыш требует постоянной заботы, постоянного внимания. При этом настоящая женщина всегда остается женщиной, в любой ситуации и в любом положении, и всегда найдет время для того, чтобы уделить внимание себе любимой. Именно поэтому вопрос, как похудеть кормящей маме, вполне уместен и актуален.

Если мы говорим про похудение, то нужно отметить, что вариант с женщинами, кормящими грудью, требует максимально пристального рассмотрения. Жесткие диеты и кардинальные изменения в данном случае не уместны. Необходимо помнить, что нельзя исключать из рациона жизненно необходимые продукты, тем более, что на вопрос о том, как похудеть кормящей маме, существует большое количество правильных ответов. В частности, необходимо грамотно составлять свое меню, следя за наличием полезных, необходимых продуктов.

Итак, какие продукты должны в обязательном порядке присутствовать в рационе кормящей мамы?

Мясо – это источник большого количества энергии и белка. Часто встречающейся проблемой у беременных и кормящих мам является низкий уровень гемоглобина в крови. Именно поэтому исключать мясо не рекомендуется — просто лучше употреблять его в отваренном виде. В настоящее время предлагается достаточно широкий ассортимент пароварок, которые делают пищу максимально полезной. Благодаря качественной тепловой обработке вы получаете сытное и полезное блюдо, будь то овощи или мясо.

Каши – залог энергии. Однако в нашем случае необходимо отдать предпочтение постному варианту. Каша на воде, без масла и дополнительных заправок вполне может быть вкусной, если добавить в нее немного сухофруктов. Мюсли, обезжиренный творог, сыр – очень полезные и одновременно низкокалорийные продукты.

На самом деле проблема с лишним весом у кормящих женщин появляется не потому, что они недавно родили, и сейчас им нужно много есть для обеспечения малыша жирным и питательным молоком. В данном случае мы имеем дело с неким мифом, который часто используется в качестве отговорок. Скорее всего, вы в течение дня в любую свободную минуту стараетесь что-нибудь пожевать. В связи с тем, что жизнь становиться достаточно однообразной, прием пищи становится своеобразным развлечением. В результате у вас вырабатывается привычка много и часто кушать. А в сочетании с гормональными изменениями и набранным весом в период беременности результат может быть внушительным.

Итак, как похудеть кормящей маме? Для начала должно придти осознание того, что вы, в первую очередь, женщина, которая хочет нравиться себе и окружающим. Не стоит воспринимать себя, исключительно, как источник молока для своего ребенка.

Стоит заняться спортом. Во-первых, посещение какого-либо фитнес – клуба будет отличной возможностью развеяться, оставив малыша с родственниками. Для вас это будет развлечением, приносящим очевидную пользу. В случае, если представляется возможность, сообщите тренеру о том, что вы являетесь кормящей мамой. Скорее всего, для вая составят индивидуальную программу, либо порекомендуют менее энергичный темп.

Посещайте бассейн — плавание не только сжигает большое количество калорий, но и при занятиях в бассейне тренируются многие мышцы.

В общем, следует задумываться не о том, как бы за короткое время сбросить определенное количество лишних килограммов, а о том, чтобы изменить свой образ жизни. Только грамотно составленное меню, периодические занятия спортом смогут привести вас к нужному результату, к оптимальной физической форме без какого-либо вреда для вас и вашего малыша.

<< Читать еще статьи



Как похудеть кормящей маме

Powered in 2012