Диета РеволюцияДиета «Революция» или система похудения 80/20 – один из вариантов белково-углеводного чередования. По словам автора американского диетолога Дженнифер Эштон, эта диета идеальна для женщин старше 30 лет, уставших от несбалансированных рационов и перегрузок в фитнес-зале. Всего за 5 недель вы сможете нормализовать гормональный фон, похудеть безо всяких срывов и научиться здоровому способу поддержания веса на всю оставшуюся жизнь.

Кому подойдет диета Революция

Диета имеет столь громкое название по имени телевизионного шоу Д. Эштон. Несложно догадаться, что Дженнифер учит снижать вес и преображаться обычных американок чуть старше 30. Однако система подойдет и двадцатилетним, ничего физиологически опасного для молодых девушек в ней нет.

Противопоказания к «революции» стандартны – заболевания почек, печени, сердца, сосудов и диагностированные расстройства пищевого поведения. Лучше не садиться на эту диету, если нужно сочетать низкокалорийное питание с высокоинтенсивными тренировками, питание не покрывает потребности спортсменов по углеводам.

Не подойдет диета и любительницам экономить на питании – Д. Эштон советует выбирать только качественные свежие продукты, и делать упор на свежие овощи и фрукты, исключая консервированную еду.

Правила диеты «Революция»

Диета очень удобна для работающей женщины, главный принцип:

    «пятидневная рабочая неделя для диеты, уик-энд – для запланированного отдыха от нее».

В течение недели ешьте только свежие сырые овощи, блюда из вареных и тушеных некрахмалистых овощей, свежие фрукты, и три-пять порций нежирных белковых блюд.

Пример рациона «революции» для похудения

• Завтрак: омлет из 6 белков со шпинатом, 1 яблоко
• Перекус: стакан молока или протеиновый коктейль с минимумом жира
• Обед: 120 г куриной грудки с любым овощным салатом
• Перекус: 20-30 г орехов, груша
• Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, брокколи отварная.
Пейте воду, кофе и чай без сахара, исключите газированные напитки, даже те из них, которые содержат подсластители.

В каждый из выходных вы можете позволить себе одно отступление от низкоуглеводного низкокалорийного рациона. Выберите продукт из списка, и съешьте его вместо одного из приемов пищи:

  • 1 пирожное;
  • 1 кусок пирога, любая начинка;
  • 350 мл пива или бокал вина;
  • 1 порция мороженого или десерт со сливками;
  • 1 кусок пиццы;
  • 1 порция пасты или лазаньи с грибами;
  • 1 бутерброд с сыром и помидорами на темном хлебе;
  • 30 г шоколада.

Диета сочетается с тренировочным планом в стиле 3 силовые тренировки в неделю, плюс 2-4 кардиоурока различной направленности. По сути, она представляет собой старое доброе правило «маленьких поблажек», и может считаться полезной диетой, особенно если вы умеете контролировать размер порций.

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/

<< Читать еще статьи



Диета «Революция»

Powered in 2012